Giảm cân, giữ dáng và bảo vệ sức khỏe là những hoạt động thể dục hướng đến mục tiêu sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ được nhiều người áp dụng vì vừa dễ thực hiện vừa mang lại hiệu quả cao. Hoạt động nào tốt hơn cho sức khỏe?
Đi bộ và chạy bộ: hoạt động nào tốt hơn cho sức khỏe hơn?
Đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe và trở nên năng động hơn. Bạn chỉ cần đi bộ theo cách thông thường nhất đã có thể mang lại hiệu khác biệt rõ ràng khi chúng ta chỉ ngồi lì một chỗ. Thực hiện điều đó trong một thời gian dài, bạn đã có thể nâng cao sức khỏe của mình rồi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho bạn ngăn ngừa được các bệnh như cảm lạnh, động lực ngoại biên so với người bình thường. Chỉ với 30 phút đi bộ, những người thừa cân đã có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Thế khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ điện là gì?
Tác dụng của đi và chạy trên máy chạy bộ
Có nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ có tác dụng tốt hơn đi bộ. Đây là điều có vẻ cũng khá hợp lý vì năng lượng sẽ được đốt nhiều hơn khi vận động mạnh hơn. Lượng calo được đốt cháy tốt hơn mang đến nhiều hiệu quả cho người tập, chỉ với một khoảng thời gian ngắn.
Lượng calo được đốt cháy khi bạn đi bộ và chạy bộ tương đương nhau nếu tính theo tỉ lệ quãng đường. Chính vì vậy mà ta thấy được năng lượng dành cho việc tập luyện tạo ra khác biệt lớn hơn mọi thứ. Với cường độ tập luyện càng thấp thì thời gian tập luyện của bạn sẽ bị kéo dài ra.
Chạy bộ có ảnh hưởng đến khớp không?
Mặc dù so với đi bộ thì chạy bộ có cường độ cao hơn nhưng không có nghĩa nó là nguyên nhân gây nên các chứng bệnh đau khớp. Hơn thế nữa, chỉ cần bạn dành thời gian để chạy bộ 2km/ngày sẽ giúp bạn giảm được đến 15% nguy cơ bị các bệnh về xương khớp. Lý do khiến cho chạy bộ giảm thiểu rủi ro viêm khớp là vì khi trọng lượng cơ thể giảm trong khi chạy sẽ hạn chế được áp lực tác động lên các khớp chân. Nhưng nói vậy không có nghĩa là bạn luyện tập nó quá mức. Bởi vì tuy có lợi nhưng lại rất dễ bị chấn thương, nhất là ở acsc địa hình không bằng phẳng.
Chạy bộ có gây ảnh hưởng đến khớp không?
Cách tốt nhất để bạn chuyển từ đi bộ sang chạy bộ là chạy trong khu vực địa hình an toàn. Với cường độ từ chậm đến nhanh dần sau đó cứ duy trì tốc độ mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn thấy chạy bộ trên máy chạy bộ vẫn nguy hiểm đối với mình sao không thử một cách khác?
Tăng tốc độ đi bộ
Tăng tốc độ đi bộ vừa tốt lại vừa dễ hơn chạy bộ. Tốc độ đi bộ nhanh nằm khoảng mức 9km/h, nhanh hơn thì sẽ được coi là chạy bộ. Tuy nhiên, cường độ tạp của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, và tùy thuộc vào điều kiện địa hình, yếu tố tác động khác nữa.
Cách tốt nhất để rút ngắn thời gian đi bộ của bạn là bước nhanh, tăng tốc độ sau một khoảng thời gian đi bộ đều đặn. Đi bộ nhanh cũng làm cho nhịp tim của bạn ở một mức độ vừa phải, có thể hạn chế nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp và tim mạch. Chưa hết, nó còn giúp đốt calo và mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối.
Tuy nhiên, khi đi bộ nhanh bạn cần sức bền, sự linh hoạt và khỏe mạnh. Đòi hỏi bạn phải bước đi nhanh và dài để tăng sức mạnh và linh hoạt các cơ. Vừa ít chấn thương lại vừa mang lại hiệu quả. Nếu bạn không muốn có hiệu quả tốt nhất trên máy chạy bộ, có thể kết hợp giữa đi và chạy bộ. Tại https://elipsport.vn chuyên cung cấp máy chạy bộ chính hãng, tha hồ cho bạn chọn lựa. Hãy trau dồi sức khỏe của mình ngay hôm nay!
